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教你减肥怎样加餐不长肉

2018-12-04 16:43 未知
教你减肥怎样加餐不长肉

刻意地进行饥饿减肥一般都是会失败的,首先,饿着肚子很容易让你食欲旺盛,然后一次控制不住大爆发,狂吃不止!如果一直饿肚子,身体还可能会降低代谢来帮助你储存能量,这样会导致你的减肥之路越来越难。而正确加餐对减肥而言是百利而无一害,今天瘦瘦就教你如何正确加餐。

科学加餐的作用

让你的食欲安分

学会巧妙的加餐,在满足口腹之欲的前提下,又能消除饥饿感,不至于因为太饿一口气吃太多造成热量摄入过量!

补充精力和体力

上班族每天都比较劳累,吃点东西能够更好的补充体力和精力,并且吃东西时还会产生愉悦感!感觉疲劳的时候,适当进食能有效缓解身体的不适,一些食物还能降低血液酸度,增加耐受力,消除疲劳。吃东西还能使注意力更加集中,工作效率也能更高效。

加餐时间把握好

加餐时间最好在上午10点和下午3点左右。因为这两个时间段都是工作比较劳累的时候,也距离午餐和晚餐有一定的时间,肚子会有饿意。这个时候进餐,可以避免午餐和晚餐因为太饿而吃下更多食物。但是,加餐也是有一定规律的。三大加餐注意事项需牢记!

少量多次

与其每天痛苦的期待着“救命饭”,不如在非正餐时间吃一些全麦面包、水果蔬菜等。除了正常的一日三餐以外,还可以在两顿正餐中间再加一顿热量适中的加餐,注意加餐的热量不要超过200卡。如果吃了加餐,则要适当减少正餐的量,减肥期间的小伙伴记得一定要将摄入的热量控制在每天消耗的热量之下:女性约1600-1800大卡,男性约2000-2200大卡,具体视个人情况而定,同时不得低于基础代谢率,以免得不偿失。

低卡高蛋白

加餐吃什么健康?一些高蛋白低脂肪、富含膳食纤维的食物是好选择。这种食物饱腹感强、热量低,虽然只吃了少量,但是能快速的帮助你恢复精神、让你瞬间元气满满!千万别选蛋糕、曲奇饼干等高糖、高脂肪的食物作为加餐哦。

保证三餐主食摄入

不管一天加了几餐,一日三餐是一定不能被忽略的,可以吃得稍微少一点,但绝对不能不吃。一日三餐讲究合理搭配,早餐尽量多样化,切记不能不吃;午餐合理摄入热量,少油少盐、荤少素多、主食粗细搭配;晚餐适量地吃,全天热量摄入总和不能超标哦。

加餐竟然这么有用,以后不用与美食绝交啦。到底哪些食物适合加餐呢?史上最全加餐名单,瘦瘦教你减肥期间加餐应该这样吃!

一小把坚果

坚果含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素等。当我们在忙碌一上午或一下午的工作之后,身体和精神都会感觉十分疲劳,这时候你可以吃些坚果,补充能量恢复体力。尽量选择热量较低饱腹感较强的坚果,比如腰果、巴旦木、杏仁等,一次3-4粒左右就好啦。避免热量较高的坚果,尤其避免松子、葵花籽、核桃。

一片全麦面包

全麦面包营养价值比较高,富含膳食纤维、维生素及各种矿物质,尤其是面包中的B族维生素,对精神疲倦、腰酸背痛等有一定的食疗效果,能显著维护神经系统的稳定。而且全麦面包热量较低,饱腹感强,更加适合减肥人群加餐食用。

一两个低脂水果

饭后间隔一两个小时可以选择一些低糖水果,尤其是苹果和香蕉简直就是为加餐而生的,橙子也很适合哦,橙子的果糖不容易转换为脂肪,黄瓜、西红柿、蓝莓、奇异果、牛油果等,都是非常合适的加餐水果,这些水果富含果胶和维生素,常吃还有美容效果!

一杯有机燕麦

每100克燕麦就含有16.9克蛋白质,10.6克膳食纤维。而燕麦中的胶状物质都是可溶性膳食纤维,能延缓食物消化速度,是很好的加餐食物。

绿色蔬菜沙拉

绿色蔬菜、低脂低糖低热量,还能提供给人体必需的多种维生素和矿物质等,能极大满足人体微量营养素的需要,对于保持人体肠道正常功能以及降低慢性病的发生有着重大作用。多吃蔬菜还有清肠排毒,减肥养颜的功效,《中国居民膳食指南》也建议每人每天应摄入300-500克蔬菜。

奶制品

奶制品也是加餐必不可少的食物!比如低脂纯牛奶、酸奶等。牛奶最好选择巴氏消毒奶,这种牛奶最大程度保留了牛奶的营养成分。酸奶热量不高,且含有大量的活性乳酸菌,能有效调节体内菌群平衡,从而促进胃肠蠕动,起到促进消化的作用。

谁说减肥就要饿着肚子惨兮兮?

有了这些食物加餐

美味加分,健康加分

减肥期也能开开心心地吃饱饱啦!