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有5种技巧,让你少吃还不饿

2019-03-14 11:37 未知
有5种技巧,让你少吃还不饿


走过了饥荒年代,我们早已不用担心吃不饱的问题,如今这个年代,大部分人都在思考如何少吃点,据了解,中国肥胖人口有3亿多,在总人口中占有相当大的比重,很多人都在为如何减肥而困扰,吃进去容易,但是想减下去就比较困难了,减肥不仅是为了让自己变更美,保持匀称的身材,对身体健康也有帮助。

减肥要一步一步来,切记不要贪快,快速减肥对身体可能会造成伤害。大家心里都明白,减肥无非就是少吃点、勤快点,保证摄入的热量,小于消耗的能量即可,但是对于少吃点这种方法,并不是每个人都能做到,减肥要管住嘴,可是总想吃东西?这5种技巧,让你少吃还不饿,对日常的养生也有帮助。

1、饭前吃个苹果:减过肥的人,应该都知道苹果在减肥餐中的重要性。苹果是一种脂肪含量低、饱腹感强的水果,里面含有大量的植物纤维,这种物质遇水后会开始膨胀,在胃中的体积变大,让你在少吃的情况下,还能减少饥饿。所以需要减肥的人,饭前1小时左右,可以吃个苹果,对减肥有帮助。

2、主食加点粗粮:现在我们的生活条件好了,主食大多是精米和白面,这类精细粮食,口感虽然比较好,但是密度比较大,很容易被身体吸收,使人很快出现饥饿感,这种情况下,可以在主食中适当加一些粗粮,例如玉米、红薯等,粗粮中膳食纤维,密度比较大,在胃中所占面积较大,有助增加饱腹感。

3、尽量少吃多餐:身体长胖,不是看你一顿吃了多少,而是看你一天所吃的总量,减肥的时候不能过度节食,可以根据身体状况,保证身体每日所需的营养。把一天中需要吃的食物分成5-6餐吃完,这样就可以满足食欲,想吃的时候尽管吃,减轻饥饿感,还不用担心发胖,这种技巧对减肥有一定的帮助。

4、吃高蛋白食物:能帮助我们控制食欲的一个技巧就是,平时多吃点高蛋白食物,因为蛋白质能够促进肠胃分泌一种特殊激素,这种激素能够帮助我们抑制食物,使人产生饱腹的感觉,对减肥有一定帮助,高蛋白食物一般有纯瘦肉、鸡胸肉、蛋清等,这些食物脂肪含量也比较低,适当吃点有助于我们减肥。

5、吃饭尽量慢:想短暂的控制体重,拼命节食可以满足你,但是要想健康又长期的瘦,那就要从吃饭习惯上去改变,我们在平常吃饭的时候,尽量不要吃这么快,不能为了赶时间而狼吞虎咽,吃得太快,大脑思维跟不上进食速度,胃部信息不能及时传达到脑部,等反应过来,多半是吃撑了,所以吃饭尽量慢点。

很多人都有减肥的困扰,感觉各种方法都试过了,但结果却不是自己想要的,可能是自己我们坚持,也有可能是方法不适合自己,要减肥的人,管住自己的嘴,如果总想吃东西的话,饭前吃个苹果、主食加点粗粮、尽量少吃多餐、吃高蛋白食物、吃饭尽量慢这5个技巧,不妨了解下,增强饱腹感,让你少吃还不饿,有助养生。