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女生减脂减肥无效果?试试这样做!

2018-10-04 16:02 未知
女生减脂减肥无效果?试试这样做!

减脂减肥?没有什么可惧怕的!你可以进行这些训练及取得巨大效果,可能它的效果比你想象中的更好。

在健身圈中,有些简单的训练往往会被忽略。CROSSFIT就是其中一种,对吧?事实上,有些健身爱好者非常讨厌CROSSFIT,多过尝试训练CROSSFIT。

我们都是健身爱好者,让我们一起健身,让我们一起尝试CROSSFIT给你带来的减脂减肥效果吧!!

准备好尝试CROSSFIT吗?给自己一个机会尝试5种最受欢迎的CROSSFIT,事实上,它将会帮助你达到你理想中的效果。

CROSSFIT不会有任何规定的重量范围,只要好好的进行训练力量和耐力即可。

组合一:平板杠铃卧推及引体向上循环

平板杠铃卧推 5组 次数为最大力竭次数(使用与体重一样或你能承受的重量)

引体向上 5组 次数为最大力竭次数

动作解说:在卧推后立即进行引体向上,如此循环5组,没有组间休息,重量适中直至力竭(不限次数,直至最大力竭次数,自行选择改变重量)

女生减脂减肥无效果?3种CROSSFIT循环你必需尝试!

 

不要以为CROSSFIT是女孩的训练方法,事实上你有可能知道CROSSFIT在各种运动领域里都有使用。在健身中,其实我们可以想想,超级组其实不就是一个CROSSFIT吗?只不过区别于组间休息及循环过程的不同,从而达到不同的效果。

此外,在上述动作中,尝试挑战,挑战更大的力竭或者更快的速度完成动作,想着这样,它会让你得到更理想的效果,努力加油,直至你在5组的时间里不停息的完成所有动作。

训练关键:

与正常健身区别,在CROSSFIT中你没有奢侈的休息时间在组与组之间,因此你的肌肉没有充分补充能量,泵感将会更加强烈,因此会让你达到更加减脂减肥的效果。

组合二:挺举

一组 最大力竭进行30次挺举训练

动作解说:完成组合一后,休息1到3分钟,继续进行组合二训练。

女生减脂减肥无效果?3种CROSSFIT循环你必需尝试!

 

或者看到这里,你会想,那我不如把他们深蹲跟推举分开进行训练,但为你减脂减肥的效果最大化,为什么不进行一个组合型的全身动作进行训练?就这样做吧,但要在适中安全的重量中进行。

训练关键:

正常健身者,男为60公斤,女为40公斤左右,但没有任何标准,作为一名小白,可以选择轻重量去逐步提升。但努力进行30次的力竭组合。

组合三:有氧组合

跑步机 250米冲刺跑

徒手深蹲跳 一组 40次

卷腹 一组 40次

波比跳 一组 20次

跑步机 250米冲刺跑

动作解说:在挺举后,稍微休息(看个人情况)如此循环上述动作一次,无组间休息。

女生减脂减肥无效果?3种CROSSFIT循环你必需尝试!

 

如果长时间系跑步机跑步,想着都闷,甚至你在过程中听音乐或看视频。所以上述循环给你带来不一样的感觉,循环借鉴于高强度间歇训练,但无组间休息,更大的进行减肥减脂的作用。

如果你喜欢上述三组训练,你可尝试在规定时间内完成。10分钟,20分钟,30分钟?哈,自己选择,自己挑战吧!