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限制夜间饮食能有效减重

2019-02-07 11:22 未知
限制夜间饮食能有效减重


拥有苗条的身材,是想很多人梦寐以求的,但真正能减肥成功的人却很少,最近一项研究成果表明限制夜间饮食能有效减重,为很多想要减肥的跑者带来了希望。

研究人员Jame LeCheminant和他的同事们通过实验发现,限制夜间进食对减少热量摄入有的显著影响,该研究招募了29名年轻男性,在没有其他干预措施下,要求参与者两周内避免在晚上7点到早上6点之间摄入卡路里,同时记录被试者每日摄入的能量,监测其体重、情绪和早餐时的饥饿感。

经过观察,研究人员发现两周内通过限制夜间禁食被试者平均减重0.9磅,而对照组中人员的体重平均增加了约1.3磅。

实验参与者表示,在限制饮食的两周内情绪似乎没有受到影响,但由于醒来后通常感到饥饿,会有效激发他们去吃一天中最重要的一餐—早餐。同时,由于夜间禁食,被试者每天的卡路里摄入量平均减少了238卡,脂肪摄入量显著下降。

那么又该如何避免夜间饮食?这里为大家提供几点小技巧。首先可以采取一定的干预措施,利用电子设备或手动记录每日的摄入,从根源减少能量摄入。其次可以在食品柜、冰箱或糖果抽屉上挂个提示牌,写上自己进食的时间,有效限制不必要的摄入。同时最重要的是,确定一个晚上适合和家人共进晚餐的时间,研究人员发现,大多数能够自控的人都已经吃过晚饭,遵循身体的新陈代谢速度,按时饮食是减少多余脂肪摄入的法宝。