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跑步减肥不理想可咋整?

2018-12-03 12:11 未知
跑步减肥不理想可咋整?



1、选择在早上跑步

早上空气清新,很是有利跑步,迎着和暖的阳光,慢慢地进行跑步,可以神清气爽,让人精神愉悦。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。一般早上跑步,可以比平时多消耗180-400卡。

建议选在早晨7点-9点间跑步,而且晨跑之前最好不吃早餐,晨练前可以喝一杯250CC左右的白开水或者吃一根香蕉后出门跑步,这样就可以让你的跑步减肥效果更显著。当然如果你能在跑步减肥期间还同时搭配营养减肥餐使用,你的减肥效果还将事半功倍哦,像全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性,是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效,成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧,不愧是神级瘦身法宝。

2、跑步之前要做好热身

很多人运动都不喜欢热身,一上来就跑步,但这样不仅容易造成身体受伤,还浪费了燃烧卡路里的时刻。适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率,燃脂效果也更显著。

建议跑步前可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,活动身体10-15分钟左右,特别要注重活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。

 

3、在慢跑中搭配点快跑

都知道长期的跑步减肥应以慢跑为主,但如果你能在慢跑中搭配点快跑,则会让你的燃脂更高效哦。慢跑能燃烧身上既有的脂肪,而快跑能训练心肺功能。如果你在慢跑中穿插几组快跑冲刺,组成“高强度间歇运动”,例如穿插3组交替跑,每组慢跑2分钟,冲刺20秒,就可有效突破减肥停滞期,还能大幅提升心肺能力,让运动变得更轻松,为一辈子的身体健康打下基础。

4、跑步时可以听听音乐

因为跑步是一件很枯燥乏味的事情,很难调动你的全部积极性,所以想要更好的减肥效果,建议跑步时可以找一些能够调动神经的音乐,从而可以提高运动效果,增加运动乐趣。一个好的音乐列表和训练可以让你保持较高程度的动力和热情,不管是hip-hop,还是重金属,找到自己喜欢的音乐和节奏。给自己设置一个训练音乐列表,带了耳机无限能量。绝对能让你更有动力健身。

5、跑步时注意正确的姿势

跑步是有氧运动,全身都会参与其中,如果姿势不对的话,是会造成腰肌劳损、肌肉酸痛等症状,而且姿势不正确,也达不到足够理想的减肥效果,因此跑步时一定要采取正确的姿势。

跑步时,面朝前方,挺胸抬头,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,双肩放松,建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动,这样能更好的运动到上半身的肌肉群。跑步时也要注意停止动作,跑步时要用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌。跑步后更要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型。

 

6、不要天天跑,最好跑2天休息1天

跑步虽然有益于维持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,天天跑步很容易疲劳过度,让身体出现毛病,而且还很容易导致脂肪和水液在四肢堆积。所以建议最好跑2天休息1天,避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天,应该做些伸展运动来舒展身体,增加全身的柔韧性。

7、注意跑步后要做的事

跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡泡脚,按摩下大小腿,让肌肉放松下来。跑步后也要注意饮食控制,人在运动后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

为什么有些人跑了很久但减肥效果一直都看不出来呢?这主要就是因为你没有掌握好跑步技巧。按照上面的方法再试一段时间,再配合营养减肥餐使用更佳,相信定能帮你突破跑步平台期,提高你的燃脂减肥效果哦。

1、选择在早上跑步

早上空气清新,很是有利跑步,迎着和暖的阳光,慢慢地进行跑步,可以神清气爽,让人精神愉悦。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。一般早上跑步,可以比平时多消耗180-400卡。

建议选在早晨7点-9点间跑步,而且晨跑之前最好不吃早餐,晨练前可以喝一杯250CC左右的白开水或者吃一根香蕉后出门跑步,这样就可以让你的跑步减肥效果更显著。当然如果你能在跑步减肥期间还同时搭配营养减肥餐使用,你的减肥效果还将事半功倍哦,像全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性,是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效,成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧,不愧是神级瘦身法宝。

2、跑步之前要做好热身

很多人运动都不喜欢热身,一上来就跑步,但这样不仅容易造成身体受伤,还浪费了燃烧卡路里的时刻。适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率,燃脂效果也更显著。

建议跑步前可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,活动身体10-15分钟左右,特别要注重活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。

 

3、在慢跑中搭配点快跑

都知道长期的跑步减肥应以慢跑为主,但如果你能在慢跑中搭配点快跑,则会让你的燃脂更高效哦。慢跑能燃烧身上既有的脂肪,而快跑能训练心肺功能。如果你在慢跑中穿插几组快跑冲刺,组成“高强度间歇运动”,例如穿插3组交替跑,每组慢跑2分钟,冲刺20秒,就可有效突破减肥停滞期,还能大幅提升心肺能力,让运动变得更轻松,为一辈子的身体健康打下基础。

4、跑步时可以听听音乐

因为跑步是一件很枯燥乏味的事情,很难调动你的全部积极性,所以想要更好的减肥效果,建议跑步时可以找一些能够调动神经的音乐,从而可以提高运动效果,增加运动乐趣。一个好的音乐列表和训练可以让你保持较高程度的动力和热情,不管是hip-hop,还是重金属,找到自己喜欢的音乐和节奏。给自己设置一个训练音乐列表,带了耳机无限能量。绝对能让你更有动力健身。

5、跑步时注意正确的姿势

跑步是有氧运动,全身都会参与其中,如果姿势不对的话,是会造成腰肌劳损、肌肉酸痛等症状,而且姿势不正确,也达不到足够理想的减肥效果,因此跑步时一定要采取正确的姿势。

跑步时,面朝前方,挺胸抬头,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,双肩放松,建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动,这样能更好的运动到上半身的肌肉群。跑步时也要注意停止动作,跑步时要用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌。跑步后更要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型。

 

6、不要天天跑,最好跑2天休息1天

跑步虽然有益于维持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,天天跑步很容易疲劳过度,让身体出现毛病,而且还很容易导致脂肪和水液在四肢堆积。所以建议最好跑2天休息1天,避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天,应该做些伸展运动来舒展身体,增加全身的柔韧性。

7、注意跑步后要做的事

跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡泡脚,按摩下大小腿,让肌肉放松下来。跑步后也要注意饮食控制,人在运动后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

为什么有些人跑了很久但减肥效果一直都看不出来呢?这主要就是因为你没有掌握好跑步技巧。按照上面的方法再试一段时间,再配合营养减肥餐使用更佳,相信定能帮你突破跑步平台期,提高你的燃脂减肥效果哦。