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冬季养生助力老年人健康过冬

2018-11-14 12:12 未知
冬季养生助力老年人健康过冬


        冬季天气寒冷、气候干燥,给老年人的生理、心理带来诸多不良影响,稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病,特别是一些呼吸道疾病(例如慢性支气管炎,肺气肿、支气管哮喘等)都很容易在冬季里发生,而且,由于在冬季老年人抗病能力低下而易患感冒、流感等疾病,一旦患了感冒又会并发肺炎,还可诱发心绞痛、心肌梗塞等。
  因此,许多老年人害怕过冬天,使得一到冬季常常给老人心理上增加很多心理负担。作为老年医院,郑州市第九人民医院专家介绍只要老年人注意适应冬令气候特点,重视自我保健,就能健康地度过冬天。
  冬季养生能调节体内的物质代谢,有助于体内阳气升发,为来年的身体健康打好基础。郑州市第九人民医院中医科专家指出,冬季养生调理仍以“秋冬养阴”为主旋律,可简单总结为“吃好、睡足、运动、晒太阳”。
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  1.关键词:饮食养生
  适当吃“苦”,含叶酸蔬果抗抑郁
  在冬季调养中,食补是非常重要的一个环节。专家介绍,冬季的饮食调养,不宜过多食用咸味食物。所以,冬天的饮食原则是减咸增苦,滋养心气,以维持人体的阴阳平衡。一般来说,苦味食物具有清热降燥的功效,适用于热症和湿症食用。
  除此以外,要常食菠菜、猕猴桃、橘子、香蕉以及深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可帮助抵抗抑郁。适当增加对动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品的摄入,还可多吃鸡、羊肉、桂圆、木耳等食品,这些食品不但味道鲜美,而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为适宜。
  2.关键词:起居养生 早睡晚起,添衣保暖但不宜过
  起居养生应以“藏”为主。适当调整作息时间,早睡晚起。老年人精血易亏,小孩脏腑娇嫩,均经不起熬夜耗伤,建议早睡,22:00前上床为宜。年轻人虽气血充盛,但学习、加班、娱乐、聚会等活动较多,经常晚睡熬夜同样伤害身体,所以也建议早睡,尽量在23:00前卧床休息。冬季本来就是一个静养藏守的季节,有效的休息是这个季节调养的重点。这里建议“晚起”并不等于提倡“赖床”,以日出时间为尺度。
  天气转冷后,感冒也进入多发季节,郑州市第九人民医院中医科专家建议,要及时添衣、注意保暖。很多人认为,衣服裹得越紧越暖和,其实不然。衣服太紧太厚,不但会限制身体活动,还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说,老人衣着应以质轻暖和为宜,年轻人穿衣不可过厚,婴幼儿体温调节能力低,应以保暖为主,但切忌捂得过厚、出汗。
  在冬季,人们往往只注重室内保暖,而忽略了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低,也会引起身体不适,极易发生疾病。冬季室内保湿除每日向地上洒些水,或用湿拖把拖地板以增加湿度外,也可在散热设施附近放一盆水,让水慢慢蒸发,以保持室内空气湿润。另外,在居室内养几盆花草或购买加湿器,也可调节室内湿度,使居室内充满清新空气。
  3.关键词:情绪养生 多晒太阳,经常参加娱乐活动
  现代医学研究发现,季节变化对抑郁症患者有直接影响,因为与抑郁症相关的神经递质中,脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季,5-羟色胺系统功能最强,秋冬季节最弱,当日照时间减少,引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少,随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。
  为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素,建议大家变被动为主动,调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定,多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。
  郑州市九院中医科专家同时建议可经常找朋友聊聊天,与他人多交谈;天气晴好时,在阳光下多散散步;建议适当参加各种文体活动,如练练瑜伽、跳跳舞、听听音乐,以舒缓压力、排解抑郁的情绪,激起对生活的热情和向往。清代医学家吴尚说过:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”娱乐活动可以让人愉快起来,同时减少了负面情绪。
  4.关键词:运动养生 每天步行半小时,不出汗为宜
  冬季养生要适当活动筋骨,出点汗,这样才能强身健体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微出汗为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。
  郑州市九院专家建议,每天坚持步行半小时以上,活动双脚。例如早晨上班时可提前一两站下车,然后走路到单位,下班也是一样,以增加身体运动量。一般认为,每天以行走5-10公里为宜。中午休息时,可适当爬爬楼梯,这样既可锻炼身体,又可增强人体对病菌的抵抗能力。另外,早晚坚持搓揉脚心5到10分钟,促进血液循环。
  不过,冬季锻炼要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人,应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,运动应选择上午、下午日照充足的时候,避免受寒冷的刺激,防止诱发急病。老年人更应注意保暖,要避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风。此外,尽量以温和的有氧运动为主。