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如何预防心脑血管疾病?

2018-11-15 17:10 未知
如何预防心脑血管疾病?

心血管疾病已经开始在任何年龄段蔓延,发病率和死亡率逐渐上升,所以在生活中应该清淡饮食均合理的膳食结构,可以有效的预防心血管疾病的发作。

如何预防心脑血管疾病?5个要求,坚持到底的人不多

 

如何预防心血管疾病的发生?

1、粗细搭配、合理荤素

平时要注意饮食上的多样化,粗粮和细粮可以互补,粗粮可以和副食相搭配,粗粮里面含有少量的氨基酸,可以喝牛奶来补充其不足。另外要少吃动物的内脏、油炸食物、肥肉、甜食等,多吃新鲜的蔬菜以及低脂奶制品。多吃动植物的蛋白质比如豆制品、鱼类、瘦肉、鸡蛋等,这些食物里面含有的氨基酸可以保证身体的正常生长发育。

2、选择好调料味和食用油

对于心血管疾病患者来说,应该限制钠增加钾的摄入量,每天每人摄入盐量不能高于五克。另外要健康的用油,我们人体所吸收的脂肪酸主要是来源于食用油,烹调时应该选择植物油,因为里面含有大量的亚油酸,能够增加微血管的弹性,防止血管出现硬化,增强了心血管系统的的功能。

如何预防心脑血管疾病?5个要求,坚持到底的人不多

 

3、控制好体重,规律的生活

肥胖是心血管疾病的高危人群,如果想要心血管的健康就应该适当的控制体重。另外规律的运动能够消耗体内多余的热量,促进了新陈代谢,增强了体质,维持了正常的体重,同时也可以减肥。

4、做好心理调节和劳逸结合

要保持愉快的心情,不能让情绪大起大落,不然会刺激到心脏,加快心跳,导致血管的收缩,升高了血压。生活一定要规律,饮食要定时定量。如果长时间处于一紧张的工作中,要学会调整好精神状态,工作一个小时之后,应该站起来走动走动来放松心情。

如何预防心脑血管疾病?5个要求,坚持到底的人不多

 

5、戒掉烟酒

吸烟会直接诱发冠心病和脑卒中,在烟里面含有大量的尼古丁,会收缩微小的细血管,加快了心跳,升高了血压。大量的喝酒也会加快心跳,升高血压,同时也会降低降压药物的药效。

温馨提示

不管是哪个年龄段人群都必须要保护心血管的健康,保持健康的膳食结构,科学规律的进行运动,就能够有效的防止心血管疾病的发生。保持平和心态,不能有太大的心理负担,当便秘时要积极治疗。