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怎么喝咖啡才有减肥效果?

2019-01-11 17:12 未知
怎么喝咖啡才有减肥效果?

研究证明咖啡以及咖啡因,确实可以帮助我们减掉一点重量,但单靠咖啡,既不能显著瘦下来,也不能保持不反弹。每天喝几杯咖啡就能轻松瘦下来,想得美,但这是不存在的。

回到标题,要喝多少杯咖啡才能减肥?答案是,没有规律运动,合理饮食,一天喝100杯咖啡,也不会瘦!

不能说喝咖啡没有用,喝咖啡还是促进减脂新陈代谢作用的。

1、减少脂肪堆积

在咖啡众多的组成物质中,绿原酸含量约占咖啡豆的9%左右,是咖啡中的生物活性物质之一,它是一种调解植物代谢的多酚物质,并有很广泛的抗菌特性。它能抑制葡萄糖释放进血液,特别是在吃饭后,可以达到减少脂肪细胞堆积,帮助减重的功效。

2、加速脂肪分解

咖啡中的另外一个被人熟知的物质是咖啡因。咖啡中的咖啡因刺激神经系统,直接给脂肪组织传递信号,使血液中的游离脂肪酸浓度上升,并且将游离脂肪酸变化为易供给能量的形态。而咖啡因的另一作用是提高血液中的肾上腺素水平,肾上腺素通过血液传输到脂肪组织,再次发出分解脂肪信号。也就说,咖啡可以加速完成第一步,而运动则可以帮我们完成第二步!所以说喝咖啡不运动,是达不到很好的燃脂减肥效果的。

3、有助于消除水肿

很多人看起来肥胖,有可能是体内水肿的原因。咖啡因有利尿作用,可提高排尿量,排出身体多余水分,改善水肿情况,并且没有副作用。

4、有利于排出废物

咖啡较粗纤维类食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂,有助排宿便。它对至少1/3的人有效,女性更为明显。有实验发现,喝咖啡后仅4分钟,大肠的运动就开始加强,这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强,在夜晚时则变得很弱。

5、促进新陈代谢

实验显示,咖啡因可以提高心率,加强机体警觉性,加速氧气消耗,无论是正常体型或肥胖体型,都会显著提高代谢率3-11%。代谢率越高,更有利于热量消耗。

6、咖啡热量低

100克的黑咖啡只有2.55大卡的热量,一天喝一杯黑咖啡只有5大卡左右的能量。拿牛奶来作对比,100克的全脂牛奶54大卡,一杯200ml的牛奶含有热量108大卡。

因此,咖啡有利于减脂,也有利于运动。但它不是你肥胖的救命稻草,只有当你健康饮食,运动减脂的时候,喝点咖啡,会是你的好帮手。

那喝咖啡要注意什么呢?

1、推荐黑咖啡,或者加脱脂牛奶的黑咖啡。加糖、加奶、甚至加了奶油等的饮料型咖啡,减脂效果并不好,热量也更高。

2、运动前1个小时喝,不仅在运动中可以提高运动表现, 提高减脂效果。而且运动后3-5个小时仍然在发挥着减脂和能量消耗的作用。