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女人必修课:减肥成功的重要生活习惯

2018-05-12 09:06 未知
女人必修课:减肥成功的重要生活习惯

都说减肥最重要的就是要有一个良好的生活习惯,今天小编给大家分享一些有利于减肥的习惯,一起来看下。5大减肥习惯养成模式是以调整5大身体机能,由体内而外的让你散发出年轻气息。因为不好的饮食习惯,生活模式或是压力都会导致体内系统循环失常。

习惯一、如何小资健康吃?

1.低脂奶酪

低脂奶酪比普通奶酪比起来,脂肪是相当少的,而蛋白质和钙质却比普通奶酪丰含量高。最新出的低脂奶酪脂肪含量最低的甚至仅为3%。奶酪含丰富钙质,研究表明:每天摄入600毫克剂量的钙质,可以帮助身体加快脂肪的消耗。而将其作为零食的好处还有帮助抑制龋齿的发生的。

2.葵花籽

虽然葵花籽吃起来很费时间,吃下一大堆后,热量也不会太高。而且它含有丰富的亚油酸,容易让人有饱足感,并且亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。

3.全麦棒

全麦棒跟比饼干比起来,它的脂肪含量和热量要少的很多,丰富的纤维含量可以让你更好的将体内废弃排出。同时,独立包装易控制数量,一两块便足够了。

4.黑巧克力

黑巧克力里面的糖份和脂肪的含量都比较低,想吃零食的时候,可以吃一小片就可以让你很有即饱足感,而且可可中其中所含的咖啡因有抑制食欲的效果,吃一小片既不想吃太多。黑巧克力所含的苯乙安醇还会让脑部产生类似恋爱时的分泌物质,带来快乐满足的感觉,异黄酮成分还能预防水分在体内堆积而浮肿。

习惯二、拒绝低脂食品

节食的女孩们只要一听到“脂肪”或是“全脂”食物马上闻之色变。但其实,如果要瘦身减肥,就必须接受脂肪是每天必须摄取的能量,只要我们学会聪明分辨出好坏脂肪。

减肥风盛行,因此选择零脂食物变成一种流行趋势,但是没有脂肪香纯味道的牛奶喝起来就跟水一样,所以运用人工蔗糖,玉米粉来添加低指和零脂食品的风味,我们也不知不觉吃了更多伤害人体的人工代糖。罐头鱼,加工肉或是看起来丰富的加料面包,这些我们看起来貌似“健康”的食物其实也暗藏人工代糖,建议女孩们在选取食材时不妨看看内容成分,只要成分字尾标示“-ose”就表示对身体有害。

取而代之,酪梨,核果类食物和椰子油都是富含健康的不饱和值脂肪。

习惯三、聪明选择食物

首先我们通过饮食调整消化系统,身体发炎指数,身体酸碱平衡和荷尔蒙分泌,以及身体代谢系统。此时可以选择红豆,柠檬及根茎类植物来摄取类黄酮,维他命,铁质及氧化剂;谷壳物类则可以吸收热量或是些许大蒜,姜黄汉湘菜也是健康的选择。

习惯四、为自己设定目标

准备好纸笔,写下这次的节食目标,和最渴望改善的原因,是为了要减肥,改善睡眠品质,或是让皮肤更好。贴在冰箱上或是显眼的地方来激励自己,透过清楚的列表式清单,会让你更轻松了解自己哪里需要补足。

设定目标跟执行是相辅相成的。每天写下自己摄入的所有事物,再总结这些食物的卡路里,热量等等数据,每天总结反思,能够帮助你快速健康塑身。

习惯五、正常社交生活和同时保持健康身体

要有健康的饮食习惯并不难,但要有持之以恒的毅力才能达到效果,和朋友外出用餐时可以先告知服务生你不吃重油或多盐的食物;当初席宴会桌上有酒时,试着把水杯放到你的惯用手旁,酒杯放另外一旁,自然下意识就会习惯拿水喝。