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减肥遇到平台期怎么办?

2019-01-20 17:28 未知
减肥遇到平台期怎么办?


任何事情都有平台期,减肥也一样,减肥平台期也就是我们减肥停滞期,通常来讲就是你运动到某个阶段,身体已经自我调节适应了,达到了一个平衡状态,你再去做那些减肥运动,减肥效果并不明显,甚至停滞不前。

当你陷入的平台期的时候,不要灰心任何减肥的人都会有平台期,主要是如何去打破它,这是我们减肥必须经历的一个阶段,你可以把它看做是阶段性的胜利,对我们减肥也是一种鼓励,今天我们就来说一说如何去突破减肥的平台期。

 

 

1. 改变故有的运动模式,尝试交叉运动

平台期的出现就是因为我们身体适应了同一种运动模式,没有新鲜感才导致我们减肥停滞不前,我们可以用交叉的运动模式,来打破故有的运动模式。比如:在原本的计划中插入其他的运动或者锻炼方式,比如你每天都在跑步,可以某一天换成游泳或者跳绳,或者你加入力量训练去骑骑单车之类的。

这种交叉的运动模式可以让我们身体不断的有新鲜感,自然对减肥平台期的突破很有帮助。

 

 

2. 适当的加长运动时间和运动频率

这个很好理解,多运动一会,运动的次数多一些,自然对身体的刺激变大,增加人体的热量消耗。

按照10%法则”——即每周所增加的运动时间不该超过之前的10%,来改变运动时长,这样既不会太多导致身体无法适应,也可以很好的打破以前单一的训练时长。

 

 

3. 加入力量训练

其实减肥平台期还有一种突破方式就是力量训练的加入,以复合动作为主,每周进行2-3次的力量训练,也是非常好方式,全身训练动作能让你的锻炼更加全面,深蹲,硬拉,卧推等等提高我们肌肉含量,从而提高我们基础代谢来消耗更多的热量。

 

 

4. 进行竞技性的比赛运动

比如约几个朋友一起踢场球,打打篮球,羽毛球等等,这种有竞技感觉的比赛,可以帮助我们舒缓压力,加速肾上腺素的分泌,无形中消耗更多的热量,也是改变单一训练模式的一种,帮助我们顺利度过减肥的平台期。

 

 

其实平台期的突破的主要点就是在于我们训练模式上,打破故有的训练模式,对突破平台期很有帮助。